TRAINER
LAUFTRAINING
Lauf ABC
DeHNübungen
Zeitpunkt und Ziele
Vor Belastung:
• Aktivierung des aktiven Bewegungsapparates (Muskeln, Sehnen, Faszien)
• Verletzungsprophylaxe
Nach Belastung:
• Vorbeugung von Muskelkater
• Beschleunigung der Regeneration
• Verbesserung der Beweglichkeit
wade
Hintere Ferse
bleibt am Boden.
Oberschenkel_vorne
Am Unterschenkel
greifen.
Oberschenkel_hinten
Langsame und
kontrolliert ausführen.
Hüftbeuger
Hüfte aktiv nach
vorne schieben.
Quelle: DSOB
